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事件一:
9 J( \, H1 ?8 a" f 事件:刚刚在论坛看到有个帖子,乳头型为主,胸膜侵犯,气道播散,医生说早中期能挺过三年就不错了- E+ f5 r: ~5 `3 F; k6 g/ [& ^
惯性思维:这些高危因素几乎一样,难道很快就要转移了?我妈是IB期也属于早期到中期之间,乳头型占比60%,点灶侵犯胸膜,脉管癌栓,气道播散(情绪开始紧张、恐慌,胡思乱想,怎么办?)术后四化后,不同的医生有不同的建议靶向辅助三年,我妈总觉得她现在能吃能喝的,难道现在就要吃靶向辅助三年吗?
6 u: `: S: U, Y7 ^5 W 不合理认知类型:以偏概全(拿其他个案来吓唬自己,恐慌蔓延),先入为主的先知错误(完了,高危因素简直一模一样,我们的医生是不是心理也有嘀咕,只是嘴上没说。三年的坎真的过不去了吗),情绪化推理(在恐慌的情绪下,陷入胡思乱想的思维,感觉已经进入了高度关注的复发转移期)/ [" t/ f7 S' ~' a! e: V% b
更客观的思维:手术规范,切除干净,术后已经四化,目前术后已一年三个月,严格定期复查,未发现异常。我妈体感如常,能吃能喝。同病不同命,虽然很多相似,但还是有个体差异。退一步看,我妈有靶点,如果现在就靶向预付性的辅助,肯定能度过三年高发期。放松一下,积极关注,冷静,不要自己吓自己。, }4 I2 i( Z c, Z
行为:按时定期复查,下次复查结果出来,换一个医生咨询,是否开始辅助靶向。
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) S% e( g4 z' ]3 H, |. h事件二:
/ s- [: g) J/ s- w 事件:一直以来自己都是个不精致的人,不注重着装、不打整发型、不化妆6 a `8 ?, v& ]/ b" I7 ?
惯性思维:在领导同事的眼里,对我有一种不职业,不修边幅,大大咧咧,浑浑噩噩,不懂得要求自己,提升自己的邋遢形象。甚至有瞧不起的眼光、鄙夷、嘲笑的内心看法。
, u& R `2 W `: C 不合理认知类型:以偏概全自己给自己贴标签,读心术式的妄下结论(感觉领导同事都是负面评价),非此即彼(认为不职业、不精准就是邋遢,就是会被看不起,被嘲笑)
7 U; N1 m- A' C/ p3 m* m 更客观的思维:着装等外在形象只是职业化的一方面,职业能力才是更重要的,不要全盘否定自己。一味的不懂场合环境,随心舒适便装,确实会让人对自己有不职业、不尊重的感觉。在重要场合,还是需要适当程度的改善自己的外在形象。多样化的外在改变也可以愉悦心情,提升幸福感,成为更好的自己。
7 Z4 ^3 U1 @' y. q- s 行为:重要场合适当程度改善外在形象。
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事件三:8 Q# \# g* ?" H, l4 u/ V
事件:昨天感觉到心跳加速,心慌,惊恐,手脚无法安放的感觉又回来了,晚上加大了睡前抗焦虑药量,剂量翻倍
' L0 y, R3 P9 M( e4 a2 P" O$ k3 g 惯性思维:是不是焦虑症又反复了,现有的剂量无法有效控制了,完了,晚上估计又要失眠了,越想越害怕又要陷入旋涡。真无知,还是如实按医生的建议,加大剂量吧,这样双倍剂量晚上可以睡的更踏实,提升睡眠质量。
3 s1 k% X- a1 v. B. Q n) G 不合理认知类型:妄下结论先入为主的认知错误(害怕焦虑的身心不安的感觉,一有迹象,就感觉它卷土重来,连续失眠),非此即彼(认为翻倍后肯定睡的更安稳). ?: R3 J# N3 ~7 A
更客观的思维:越是想睡好,越是有心理压力,精神负担,越是睡不好。加大剂量后,睡眠还是如常,适合自己的药量到底是多少,是否真的需要翻倍。原来的剂量,我也持续了一个月了,也很好啊。也没有彻夜失眠,白天也没有不安到那个程度,放心,只要有信念,有行动,一切都会好起来的。8 H! e1 y+ _% B/ x( Q* Z$ [( I8 R
行为:维持原剂量,下次复查换个医生咨询,是否必须加大剂量,还是这个药不适合我。
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% U' w1 Z" g5 x( H* r6 x& m事件四:- N: W2 W/ E8 A A7 K, u
事件:2020年12月我妈确诊
. i) O' B1 B' X3 x1 d1 x 惯性思维:一有风吹草动,哪里疼痛,就胡思乱想,怀疑自己生病了,患上某种癌症了,而且有资料说焦虑情绪严重的人,更容易患癌……我陷入了恶性循环的思维圈,不时的冒出来负面情绪,消耗着自己。
2 ?5 P% l$ P3 U) e5 |+ [/ F# q/ ?2 d 不合理认知类型:情绪化推理(在恐慌的情绪下,陷入胡思乱想的思维,感觉都是癌,草木皆兵),以偏概全给自己贴上焦虑症患癌性格的标签。' C& c+ L0 S) G' A, [+ i, d5 T
更客观的思维:是福不是祸,是祸躲不过,怕也没有用,在还能通过调节、运动改变身体素质的情况下,不要盲目吓自己。就算是,这样天天的消耗情绪,对病情也毫无益处。! j6 q# e# L' p+ c. R
行为:按期检查,有哪里不适,就去检查,检查完就要相信结果,不要再胡思乱想。坚持运动,稳定情绪。
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