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事件一:$ O G2 B& D3 T
事件:刚刚在论坛看到有个帖子,乳头型为主,胸膜侵犯,气道播散,医生说早中期能挺过三年就不错了/ A5 \- Q& q1 w! U3 \0 C6 R
惯性思维:这些高危因素几乎一样,难道很快就要转移了?我妈是IB期也属于早期到中期之间,乳头型占比60%,点灶侵犯胸膜,脉管癌栓,气道播散(情绪开始紧张、恐慌,胡思乱想,怎么办?)术后四化后,不同的医生有不同的建议靶向辅助三年,我妈总觉得她现在能吃能喝的,难道现在就要吃靶向辅助三年吗?5 g9 a* q$ ~- q# W- S
不合理认知类型:以偏概全(拿其他个案来吓唬自己,恐慌蔓延),先入为主的先知错误(完了,高危因素简直一模一样,我们的医生是不是心理也有嘀咕,只是嘴上没说。三年的坎真的过不去了吗),情绪化推理(在恐慌的情绪下,陷入胡思乱想的思维,感觉已经进入了高度关注的复发转移期)+ f L& x& S; `6 |7 M' M
更客观的思维:手术规范,切除干净,术后已经四化,目前术后已一年三个月,严格定期复查,未发现异常。我妈体感如常,能吃能喝。同病不同命,虽然很多相似,但还是有个体差异。退一步看,我妈有靶点,如果现在就靶向预付性的辅助,肯定能度过三年高发期。放松一下,积极关注,冷静,不要自己吓自己。' p9 v1 F3 u6 _) O7 x9 s
行为:按时定期复查,下次复查结果出来,换一个医生咨询,是否开始辅助靶向。+ R T8 u* K- m3 Z3 s
+ { f3 ~7 Q( V8 L事件二: 4 t9 N; V M& H& @$ Q# [! |
事件:一直以来自己都是个不精致的人,不注重着装、不打整发型、不化妆
9 ~+ I, y6 o' p3 h E 惯性思维:在领导同事的眼里,对我有一种不职业,不修边幅,大大咧咧,浑浑噩噩,不懂得要求自己,提升自己的邋遢形象。甚至有瞧不起的眼光、鄙夷、嘲笑的内心看法。
$ k4 I1 p, ?. H& t/ W0 H 不合理认知类型:以偏概全自己给自己贴标签,读心术式的妄下结论(感觉领导同事都是负面评价),非此即彼(认为不职业、不精准就是邋遢,就是会被看不起,被嘲笑)
; E5 B2 O& z8 z) M% ` 更客观的思维:着装等外在形象只是职业化的一方面,职业能力才是更重要的,不要全盘否定自己。一味的不懂场合环境,随心舒适便装,确实会让人对自己有不职业、不尊重的感觉。在重要场合,还是需要适当程度的改善自己的外在形象。多样化的外在改变也可以愉悦心情,提升幸福感,成为更好的自己。
8 b& N: B. s$ H/ y8 ^ 行为:重要场合适当程度改善外在形象。3 }8 b0 F( b, }& K
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事件三:
& }- m: l, Q- C/ ]) p2 i0 U2 E7 N; ? 事件:昨天感觉到心跳加速,心慌,惊恐,手脚无法安放的感觉又回来了,晚上加大了睡前抗焦虑药量,剂量翻倍
7 I, Y8 ?! L. p: K* a; e 惯性思维:是不是焦虑症又反复了,现有的剂量无法有效控制了,完了,晚上估计又要失眠了,越想越害怕又要陷入旋涡。真无知,还是如实按医生的建议,加大剂量吧,这样双倍剂量晚上可以睡的更踏实,提升睡眠质量。( t7 `, z2 l) r! m
不合理认知类型:妄下结论先入为主的认知错误(害怕焦虑的身心不安的感觉,一有迹象,就感觉它卷土重来,连续失眠),非此即彼(认为翻倍后肯定睡的更安稳)
& }4 t( A2 E7 q. H. u* w+ ~2 j 更客观的思维:越是想睡好,越是有心理压力,精神负担,越是睡不好。加大剂量后,睡眠还是如常,适合自己的药量到底是多少,是否真的需要翻倍。原来的剂量,我也持续了一个月了,也很好啊。也没有彻夜失眠,白天也没有不安到那个程度,放心,只要有信念,有行动,一切都会好起来的。
% W% E3 x; W5 [" d3 ?0 v, ^# @ 行为:维持原剂量,下次复查换个医生咨询,是否必须加大剂量,还是这个药不适合我。3 _- m; `3 m! Q, |& y
" }3 a4 Z% H# H8 Q% R. K事件四:" i6 F' r% K0 |7 V+ ]
事件:2020年12月我妈确诊
7 I; P5 `# e- x& N 惯性思维:一有风吹草动,哪里疼痛,就胡思乱想,怀疑自己生病了,患上某种癌症了,而且有资料说焦虑情绪严重的人,更容易患癌……我陷入了恶性循环的思维圈,不时的冒出来负面情绪,消耗着自己。3 F6 q% h8 `" P! [: r/ `6 o6 b
不合理认知类型:情绪化推理(在恐慌的情绪下,陷入胡思乱想的思维,感觉都是癌,草木皆兵),以偏概全给自己贴上焦虑症患癌性格的标签。5 O) s6 B ~! W( _8 w
更客观的思维:是福不是祸,是祸躲不过,怕也没有用,在还能通过调节、运动改变身体素质的情况下,不要盲目吓自己。就算是,这样天天的消耗情绪,对病情也毫无益处。
& z( y3 @- X% {7 a 行为:按期检查,有哪里不适,就去检查,检查完就要相信结果,不要再胡思乱想。坚持运动,稳定情绪。
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