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DAY3作业:
5 Q# m: ]( _' q& r一、找出 TA 的不合理信念·
3 K+ t/ a0 C, [3 N1 q. t①说明:请认真阅读以下5道题目,并从选项中选出主人公存在的不合理认知(都是单选哦)7 f b b' n" Z! P% \
1上周团队开会时部门领导告诉我们,因为团队表现不佳,老板将会缩减我们的开支。我听到以后非常恐惧和内疚,因为我认为是自己在拖后腿,而我们团队的其他人都是那么优秀。我在想要不要辞职,我实在是在对不起他们了。 (B )
5 P' i( m1 z, A0 @8 y A .否定正面思考
( p3 S1 c" T/ U. E B .责怪自己
% I4 ^2 ?0 @* o* W. F9 @9 R2 [ C .非此即彼1 m8 {% o1 h" u& ]# l5 m# c
D .情绪化推理+ A* u' x7 X2 p$ Q0 C% i6 t' |/ ]; J
2今天给妈妈打电话,想要跟她说说我最近的生活,但是她说自己正忙看,没空跟我多聊,然后就把电话挂了,我认为她很自私,每次都是这样不顾及别人的感受,她好像从来没有考虑过我会不会不开心。我觉得很失落和愤怒,甚至有一点想哭,我打算接下来的一周都不再给她打电话了。 (A) Q1 \1 O; a) _% ~8 w
A .以偏概全7 Y9 h2 m- m8 T$ N* H' D
B .想当然
3 E0 u U# \5 m- L C .否定正面思考% l2 P5 s( l# y7 P
D .责怪自己
3 r0 s# F, `" z( V& `3昨天在商场买衣服的时候遇到了一个售货员,当找
?, z' w7 O. u9 h3 b+ p提出想要试一件衣服的时候,她态度冷漠地告诉我没码了。我认为她一定是觉得我看起来不是特别有,或者外面不是那么出众,而拒绝我的要求。我非常的愤怒和生气,打算投诉她。(B) & {2 d# m1 R' [) D8 y4 e9 p5 ]+ v; y2 K/ T
A .非此即彼# O z+ H8 N$ `7 y
B .读心术(妄下结论) u" N, F1 d' }1 u0 |" m
C .情绪化推理
' v) C* }7 b$ d" QD .想当然
3 r2 c9 l! ?' I& G, S$ K4昨天领导又给我们派发了一个新的项目,听完项目简介后我就陷入了焦虑,我之所以有这种感觉,一定是因为这个项目困难重重,别人不愿意做才交给我们,我很想要找领导理论。 (C )/ d/ h) D% r% R, D, f1 u
A .以偏概全2 A' R5 ?; Q8 l3 x$ c' P* X8 S: A
B .责怪自己
2 L2 G% K" e! x5 p( D C .非此即彼
# Z/ ?5 W1 p9 w1 v2 [, L/ \8 _$ { D .情绪化推理
) \6 p/ |$ O4 V, t) ]- w* t: D5前天是我的生日,可是我的大学室友并没有给我发来祝福短信,我觉得非常失望和伤心。因为他们作为我的同窗好友,应该把我的生日记在心上,不应该忘记这个对我来说如此重要的日子,今年的同学聚会我都不想去参加了。(B )
$ t5 ?2 S1 ?' t3 l; }! k0 j A .否定正面思考0 M- @$ B0 ~/ B" j, @7 ~5 F0 ^; |
B .想当然
5 P3 c G+ ]: P- `3 Z# b" o5 ? C .非此即彼! `9 K B1 G$ b2 q
D .责怪自己
, Q# w& u4 _# w% f4 h
5 d. f ?) D' g* u' s二、总结今天的知识点:) V- R- i/ u/ b: N; `8 q8 o
讲解了情绪的基本观点,认识了情绪的基本观念,并认知情绪产生的过程,初步了解情绪,并非是由事情决定的,而是由自己对事物的看法而决定的,情绪认知的过程比较复杂,它受到家庭环境,教育程度,个人特质等各方面的影响
( y& ]" @9 _$ G' ~" k! q大概来说,情绪大致会形成两种不同的认知:合理认知和不合理认知8 |$ M0 w. W6 K& s
合理认知会帮助我们更开放,发展,相信的眼光来看待事物,从而获得平衡的而情绪体验。3 N4 g& c) S+ ?& L) y& E" K
不合理的认知会导致我们用主观的偏激的看待事情,从而导致不符合现实/逻辑的观点,或者是造成一种固步自封的状态,从而裹足不前,不进则退。$ G" q# G0 ]2 \( X
不合理的认知信念大致有7种:
1 A2 q/ h( m4 {% oA,以偏概全,夸张某件事情的频率或者程度,以点带面,一点小事扩大化,而事实并非如此。一点挫败的小事而否定全盘。由此会产生一些抑郁,低落,孤独的负面情绪,进而一步步证明自己的想法是正确的。 或者是常给别人或者自己贴标签,由一件小事扩大化全盘否定,给自己增加烦恼。所以不要随意给人或者事物贴标签,要全面客观的看待事物,要将人和事分开。& r1 Y- O# }9 P9 g$ `5 W9 r
B,非此即彼,在一种很自卑的状态下产生,比较极端,比较容易挫伤自信心,有时可能会带来毁灭性的焦虑感,进而导致失望,抑郁的情绪产生
6 J! a. F P! X+ _" OC,妄下结论,不经过实际情况的验证,就很武断的得出一些负面结论。有两种常见的方式:1)读心术,自己单方面胡乱猜测,自寻烦恼,可能会带来很愤怒的情绪,而并没有考虑其他的问题或者原因,从而自制预言(按照自己已知的认知来行动,从而将自己的想法变成现实)
' G% q1 k$ a4 I7 W# H2)先知错误,似乎认为自己有未扑先知的能力,特别是不好的事情,心中从而一直焦虑,惴惴不安,从而影响生活的质量,没有办法去安心的享受生活,获得内心的安宁。要多相信好事会发生,而不是过多的去想一些不好的事情
o0 T3 }- k/ D. z% tD,情绪化推理,把情绪当成事实依据,用情绪去推打事实真相,比如说在生气的时候做出一些后悔的事情,造成一些冲动的惩罚,给情绪带来一种很大的压力,本来能解决的事情也变得没法或者很难解决了。
1 S! X: X( b0 KE,想当然,觉得别人应该怎么怎么滴,把应该强加给别人或自己,而事实别人或自己没做到的时候,就会感到失望,难过,从而激发焦虑和失落感。# A9 j/ X# D1 _8 r; x3 |' c9 M8 Y) e
F,否定正面思考,非常具有破坏性的认知错误,不断的从生活中找出一些事情来佐证这个观点。忽略正面评价,把它转化为负面评价,不断的否定自己好的一面,从而让自己很难发现生活中那些正面的事情和很多的快乐。
7 ]- @' R* @ {/ i3 K" mG,自我责怪,把生活中很多不好的结果全怪在自己的头上,觉得自己无能没用,源于内心强大的责任感,有些事情可能跟自己没关系,但还是因为它的发生而责怪自己。其实每个人都只能为自己的人生来负责任,你不是神,每个人的生命都想自己来做主,TA的离开是有很多原因引发的,不是你造成的,所以不要把那些责任全揽在自己身上。同理,今天的自己也要好好善待自己,多方面来抗CA,与生活积极共处,也许你就会感谢明天的自己。 |" E2 {" L$ F D. E
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