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第二期小白情绪训练营第三次作业

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5773 0 dgjiutrsg 发表于 2022-3-29 20:06:40 |

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DAY3作业:+ ^7 D& F# A. x# d( ^- y) c  p% x
一、找出 TA 的不合理信念·0 P  x, n- v2 J' r6 x! G! C% F3 ^
①说明:请认真阅读以下5道题目,并从选项中选出主人公存在的不合理认知(都是单选哦)0 W3 t: k; R' M* ^4 b8 T  T
1上周团队开会时部门领导告诉我们,因为团队表现不佳,老板将会缩减我们的开支。我听到以后非常恐惧和内疚,因为我认为是自己在拖后腿,而我们团队的其他人都是那么优秀。我在想要不要辞职,我实在是在对不起他们了。 (B )* o9 B1 u1 ]5 T% }) N0 [2 b
A .否定正面思考, [/ i4 n2 u% z; K+ a% F* w7 C; ^, H
B .责怪自己5 Y$ t& r0 j" u( N1 J) X6 ?( o! ]
C .非此即彼
/ W8 V. y3 ^) B4 s D .情绪化推理
$ o  `0 W4 l3 X2 t. w- S2今天给妈妈打电话,想要跟她说说我最近的生活,但是她说自己正忙看,没空跟我多聊,然后就把电话挂了,我认为她很自私,每次都是这样不顾及别人的感受,她好像从来没有考虑过我会不会不开心。我觉得很失落和愤怒,甚至有一点想哭,我打算接下来的一周都不再给她打电话了。 (A)0 S! e$ O2 V! ^3 C& X0 u/ A/ {4 y
A .以偏概全7 `+ A( O& P2 g( E- @. U$ O, x* x
B .想当然- m2 |* c+ K, t& W$ P2 b
C .否定正面思考; `9 f- t) ]5 t" h" V
D .责怪自己
: X4 ?! R; `+ z$ z3 b( N, ?, Q9 P3昨天在商场买衣服的时候遇到了一个售货员,当找
. l! `% U) Y5 y8 @. o5 b/ B+ w1 [提出想要试一件衣服的时候,她态度冷漠地告诉我没码了。我认为她一定是觉得我看起来不是特别有,或者外面不是那么出众,而拒绝我的要求。我非常的愤怒和生气,打算投诉她。(B)
0 _7 b0 K. J8 y2 @* ?+ GA .非此即彼" T3 |, u9 |2 E
B .读心术(妄下结论)
( [1 u- L) G& }; j+ W( I' n$ }C .情绪化推理
3 T& C- J3 H7 ]7 N% M0 [D .想当然. u0 e3 {! H' R% n
4昨天领导又给我们派发了一个新的项目,听完项目简介后我就陷入了焦虑,我之所以有这种感觉,一定是因为这个项目困难重重,别人不愿意做才交给我们,我很想要找领导理论。 (C )
9 {, L7 B- b, `/ J A .以偏概全. E9 W! L; }0 }5 a2 t  w
B .责怪自己/ M) r$ Q6 H5 j/ o+ t9 b
C .非此即彼
2 O; }0 Q5 ?8 V8 P' {& X5 c D .情绪化推理  a8 [. w. g+ @
5前天是我的生日,可是我的大学室友并没有给我发来祝福短信,我觉得非常失望和伤心。因为他们作为我的同窗好友,应该把我的生日记在心上,不应该忘记这个对我来说如此重要的日子,今年的同学聚会我都不想去参加了。(B )9 ~+ T' j7 K5 |/ x1 P* y
A .否定正面思考6 r3 M. R/ n! N* s% `) P
B .想当然
, _9 ?; ^/ z, W  f; d) j, u  \8 f C .非此即彼
, h: E( @  \% ]. C D .责怪自己
# U; A+ Z& G6 p( v( \( `, v" f4 t& g$ o+ W4 h6 |
二、总结今天的知识点:7 Z9 P/ z/ V) g( b! b
讲解了情绪的基本观点,认识了情绪的基本观念,并认知情绪产生的过程,初步了解情绪,并非是由事情决定的,而是由自己对事物的看法而决定的,情绪认知的过程比较复杂,它受到家庭环境,教育程度,个人特质等各方面的影响8 o4 ~: M" _1 m! D6 Q5 t% R, u* a3 i2 F
大概来说,情绪大致会形成两种不同的认知:合理认知和不合理认知
) h0 B* v# F) X+ {/ C% ~合理认知会帮助我们更开放,发展,相信的眼光来看待事物,从而获得平衡的而情绪体验。
- `2 s7 r+ N4 R! T! g! d3 z4 l不合理的认知会导致我们用主观的偏激的看待事情,从而导致不符合现实/逻辑的观点,或者是造成一种固步自封的状态,从而裹足不前,不进则退。- C9 d1 {* T- }
不合理的认知信念大致有7种:
0 z+ g! f7 r$ w* xA,以偏概全,夸张某件事情的频率或者程度,以点带面,一点小事扩大化,而事实并非如此。一点挫败的小事而否定全盘。由此会产生一些抑郁,低落,孤独的负面情绪,进而一步步证明自己的想法是正确的。 或者是常给别人或者自己贴标签,由一件小事扩大化全盘否定,给自己增加烦恼。所以不要随意给人或者事物贴标签,要全面客观的看待事物,要将人和事分开。
, a! Y2 m6 [" E* A  c( ~B,非此即彼,在一种很自卑的状态下产生,比较极端,比较容易挫伤自信心,有时可能会带来毁灭性的焦虑感,进而导致失望,抑郁的情绪产生* i; }0 e( Y/ t2 N: R2 o
C,妄下结论,不经过实际情况的验证,就很武断的得出一些负面结论。有两种常见的方式:1)读心术,自己单方面胡乱猜测,自寻烦恼,可能会带来很愤怒的情绪,而并没有考虑其他的问题或者原因,从而自制预言(按照自己已知的认知来行动,从而将自己的想法变成现实)
2 Z0 K4 C+ ^9 n2 D2 [; @2)先知错误,似乎认为自己有未扑先知的能力,特别是不好的事情,心中从而一直焦虑,惴惴不安,从而影响生活的质量,没有办法去安心的享受生活,获得内心的安宁。要多相信好事会发生,而不是过多的去想一些不好的事情; `2 @, Y3 _6 k2 D' U! x! P- }+ e/ w
D,情绪化推理,把情绪当成事实依据,用情绪去推打事实真相,比如说在生气的时候做出一些后悔的事情,造成一些冲动的惩罚,给情绪带来一种很大的压力,本来能解决的事情也变得没法或者很难解决了。) d/ F) P; b. V% `" _
E,想当然,觉得别人应该怎么怎么滴,把应该强加给别人或自己,而事实别人或自己没做到的时候,就会感到失望,难过,从而激发焦虑和失落感。# }4 k" b# {/ c- J
F,否定正面思考,非常具有破坏性的认知错误,不断的从生活中找出一些事情来佐证这个观点。忽略正面评价,把它转化为负面评价,不断的否定自己好的一面,从而让自己很难发现生活中那些正面的事情和很多的快乐。1 L7 p) L% W7 R% c5 n5 N
G,自我责怪,把生活中很多不好的结果全怪在自己的头上,觉得自己无能没用,源于内心强大的责任感,有些事情可能跟自己没关系,但还是因为它的发生而责怪自己。其实每个人都只能为自己的人生来负责任,你不是神,每个人的生命都想自己来做主,TA的离开是有很多原因引发的,不是你造成的,所以不要把那些责任全揽在自己身上。同理,今天的自己也要好好善待自己,多方面来抗CA,与生活积极共处,也许你就会感谢明天的自己。
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