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一、选择题:BBBDB" c1 z, M/ Q; E2 v. t5 [2 Y
}6 r0 F# }& l- U- q) U& V; o+ x
二、总结:
8 ]; }/ P( m0 p9 O1、情绪不是由事件本身产生的,而是由于我们对事件的认知,态度,想法,看法、观点决定的。
( q0 H( L& e ~* y( @2、认知具有差异性的原因:教育、原生家庭、个人特质。
: }0 E* w) e% v J) n3、合理的认知可以得到平静的情绪体验。% x& Y6 D. {5 N: Z4 Y
4、不合理信念有以下几种+ p0 X+ B2 Z* L# X( y8 J8 B- ^
①以偏概全。夸张频率、程度;糟糕至极;贴标签。/ u$ _' t% m1 h. ^. D
②非此即彼。要么优秀,要么失败,无中间地带。
4 k! O1 G5 ?- D0 [0 g/ S③妄下结论。不经实际验证下结论1 l& m2 B6 _. U0 ] H c/ Q0 \3 A
a:读心术。把自己的揣测附加到别人身上并坚信不疑;自证预言。
% j9 M) w% |; D+ D" T& Hb:先知错误。坚信负面事件会发生。6 x: N" C; H( F! b
④情绪化推理。在情绪当中推测结果,做出决定。. n' J( g1 g5 q3 C* S8 Z1 ^
⑤想当然。他应该知道……
( \7 A& x* ^. n1 T& q每个人都只能为自己的人生负责。
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三、反观前两天的事件2 ]* G c a) y: o( a
第一天:
3 z/ T' l9 B4 h6 f( A% N事件:最近每天都会头有点疼(我估计是情绪方面引起的)& X' j) N( R4 G7 _! _4 h4 T' J2 H
情绪:沮丧、易怒
0 S4 y3 b, W9 A/ u" @想法:我这样每天情绪不好会不会得什么抑郁症、焦虑症呀!未来该如何规划呢?我领导同事要是知道了我家的情况,会不会落井下石。过两年我结婚了,还能像现在这样毫无保留的支援父亲的治疗费吗?我这个不争气的弟弟,(小学5年级)读书也不用心,反而天天和我对着干,他将来能扛起家庭的重担吗!: x% A- Z! |; J! R0 i. r% v4 Q
不合理认知有:妄下结论、想当然
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$ ^; }- _- N7 _: t" o% f. _5 r第二天:% |! l3 `+ D. h/ i U
时间:上周四晚上! y5 a( _5 |+ `! C9 K! a
事件:我弟弟的语文老师告诉我弟弟经常不自己完成作业,都是拿别人的作业来抄。(希望给父母腾出时间忙自己的事,我把弟弟转到了我任教的学校,我教二年级,他上五年级)5 |+ ]# U$ X, u; y/ _
认知:我觉得我兄弟简直无可救药,不知好歹,因为爸爸生病这件事,我们家现在每个人都在努力,只有他完全无任何压力,还不体谅我的难处,在学校里惹事,拖人家班级的后腿,害得我和她们班主任关系很微妙,(她们班主任是学校里的老教师,似乎是德高望重,但是我弟弟成绩一塌糊涂,拖了人家班级后腿,她经常在学校和其他老师抱怨,骂我弟笨)我兄弟真是是非不分,我怎么会给自己挖那么一个大坑!!!
8 h/ E5 d* k) ~情绪:愤怒、失望、伤心、后悔, r0 m* D. l& y8 z: T+ }' S
行为:我拿棍子打了他,自己气得瘫在沙发上,明显感觉到气不够用,胸闷得厉害。% M. l' i! }' t/ e8 |# ]/ n8 a
不合理认知有:想当然$ v3 A. V( c3 d# Q
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