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心灵工坊-小白情绪训练营第一日课程分享

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18389 4 小曲 发表于 2022-3-27 08:23:19 |

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心灵工坊-小白情绪训练营第一日课程分享
0 K7 H" S6 \7 o5 _: K8 S
4 Z$ J3 D- a" F* s
1 G9 `7 j& S2 l8 H
# A8 e: N$ S/ k, ~0 [6 i

' j) _7 q1 x7 v, K
第一日训练作业

( Q" \( G3 t' m* Q% W% H# p

- z6 U4 N! C; P8 _
( M# d  ~- M+ p( l
DAY1知识点整理
2 Y6 a0 b3 m# F0 E4 k* C
一、重新认识情绪:
1. 觉察自己在生活中的表达模式,将模糊的情绪清晰化、准确化。
2. 建立对自己情绪的熟悉感,不否认、不压抑。
" _6 |' M3 ?/ b" O* }! o
二、拓展情绪表达素材。(见情绪词汇表)

3 r. t3 y, X) K( A4 u- P
三、用正确的态度应对情绪:
1. 接纳自己的情绪。
2. 感知真实情绪,识别“评价性”想法。
3. 清晰知道“表达情绪”和“表达想法”的区别。
4. 觉察生活中混淆“情绪”和“想法”的表达方式。
5. 练习表达情绪,从区分情绪和想法开始。

, a- z, G( {; g0 y
作业:
区分事件、情绪和想法。在事件一栏中记录下具体的事件,包括事件中出现的时间、地点、人物、经过、原因、结果等。在情绪一栏中填写你当时体验到的情绪,具体情绪名称可参考500个情绪词典。在想法一栏中写下你当时的观点、念头。

, D* h/ r* f9 D: b4 w7 ~* E5 `
事件
情绪
想法
今天坐公交车被人踩了一脚,新穿的鞋子就被踩脏了。踩我的人没有跟我道歉。
我感到愤怒、委屈、无奈。
我认为这个人没有公德心,一点也不友好,自私。我也拿他没什么办法,又不能在公共场所打他。
7 f) {/ @4 o6 v  U  y% c

4条精彩回复,最后回复于 2022-3-27 19:39

做己贵人  大学一年级 发表于 2022-3-27 11:13:38 来自手机 | 显示全部楼层 来自: 中国
3月22号因为上班原因打了第三针新冠疫苗,打了当天没啥不舒服,因为这几天上班比前段时间稍累点,第二天上班后回来感觉又冷又累,这几天有点不舒服就会和打疫苗扯上关系! G5 m$ u3 L; r, S' t
我感到有点后悔,纠结* D8 a5 i! @7 m5 V: [  T5 o
我可以等下等更多人打了第三针新冠疫苗看下有啥反应,或者等我再次复查结果稳定打就更好啦,毕竟肿瘤病人打第三针的还不多以后做事要吸取这个教训

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F菲  小学三年级 发表于 2022-3-27 16:49:52 来自手机 | 显示全部楼层 来自: 上海松江区
在求医的路上,老公也不着急,啥也不问,啥都靠我问& G8 Y- A* Z* Z4 Z
我都生这么大的病,啥还得我联系,跟别人的比起来差太多气质,委屈,烦闷,焦虑4 C: B" q" {; u! M, q
我想想每次手术的悉心照顾,不奢求太多,着急没用,等医院通知8 ~6 R4 ?0 R, r9 T

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[LV.6]超级爱粉
小曲  版主 发表于 2022-3-27 19:38:29 | 显示全部楼层 来自: 亚太地区
做己贵人 发表于 2022-3-27 11:13! p0 {& |5 F! n0 p, X
3月22号因为上班原因打了第三针新冠疫苗,打了当天没啥不舒服,因为这几天上班比前段时间稍累点,第二天上 ...
9 C: ?, Y1 v& V) g- G& k
诗言老师点评:5 G  a" O: q7 l7 S# _/ q  P1 R
事件、情绪、想法都区分的很好。关于情绪这部分还可以再探索一下,还有没有其它的感受了?比如说有些生气或者愤怒,或者有没有些自责,事后再想起来的时候有些烦躁等等。和自己链接看看还有什么情绪可以觉察出来。

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连续签到:1 天
[LV.6]超级爱粉
小曲  版主 发表于 2022-3-27 19:39:34 | 显示全部楼层 来自: 亚太地区
F菲 发表于 2022-3-27 16:49
& e9 L1 u& G: i; L% m7 [1 c! e- ]在求医的路上,老公也不着急,啥也不问,啥都靠我问
* ?8 G; Z  Z* |( F) D/ ?6 x我都生这么大的病,啥还得我联系,跟别人的比起来差太 ...
3 {: \& V/ g# e9 l( d
诗言老师点评:
; \* f2 O; `: L$ m这个分析的清晰明了
( p+ u  P# O4 ]- C' D* }1 z事件、情绪、观点都很好
' j* k. o# S" `' y1 z0 p情绪的部分还可以再深挖一下,看看还有哪些?

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