马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。
您需要 登录 才可以下载或查看,没有账号?立即注册
x
心灵工坊-小白情绪训练营第一日课程分享
3 `5 \6 j+ n: d2 N8 ~. {, V3 ]/ d/ }9 g8 ^
* y* s4 ~- `1 R6 f
2 ? y# S [% u. w4 R
S$ Q! |) u: k$ E7 r
第一日训练作业
, r5 f, |6 U9 \! o" d- j$ h
|9 l" k2 d5 |' B$ E
6 a% K; p; A2 I! d8 A- x4 @; @DAY1知识点整理 : x- g: b0 \; m! j
一、重新认识情绪: 1. 觉察自己在生活中的表达模式,将模糊的情绪清晰化、准确化。 2. 建立对自己情绪的熟悉感,不否认、不压抑。
. E/ }4 V1 p7 |( g. w( N3 a4 \二、拓展情绪表达素材。(见情绪词汇表)
! Z' |% `+ H! X9 C6 R2 W7 r* d- L三、用正确的态度应对情绪: 1. 接纳自己的情绪。 2. 感知真实情绪,识别“评价性”想法。 3. 清晰知道“表达情绪”和“表达想法”的区别。 4. 觉察生活中混淆“情绪”和“想法”的表达方式。 5. 练习表达情绪,从区分情绪和想法开始。
# I& V6 [+ o _0 A+ g8 V) T作业: 区分事件、情绪和想法。在事件一栏中记录下具体的事件,包括事件中出现的时间、地点、人物、经过、原因、结果等。在情绪一栏中填写你当时体验到的情绪,具体情绪名称可参考500个情绪词典。在想法一栏中写下你当时的观点、念头。 ( c1 F- U- z, C, y8 q
事件 | 情绪 | 想法 | 今天坐公交车被人踩了一脚,新穿的鞋子就被踩脏了。踩我的人没有跟我道歉。 | | 我认为这个人没有公德心,一点也不友好,自私。我也拿他没什么办法,又不能在公共场所打他。 | | | |
6 U# q6 m8 q& W) b: b! F, A; y5 P t) I |