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心灵工坊-小白情绪训练营第一日课程分享 0 K7 H" S6 \7 o5 _: K8 S
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# A8 e: N$ S/ k, ~0 [6 i
' j) _7 q1 x7 v, K第一日训练作业
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( M# d ~- M+ p( lDAY1知识点整理 2 Y6 a0 b3 m# F0 E4 k* C
一、重新认识情绪: 1. 觉察自己在生活中的表达模式,将模糊的情绪清晰化、准确化。 2. 建立对自己情绪的熟悉感,不否认、不压抑。 " _6 |' M3 ?/ b" O* }! o
二、拓展情绪表达素材。(见情绪词汇表)
3 r. t3 y, X) K( A4 u- P三、用正确的态度应对情绪: 1. 接纳自己的情绪。 2. 感知真实情绪,识别“评价性”想法。 3. 清晰知道“表达情绪”和“表达想法”的区别。 4. 觉察生活中混淆“情绪”和“想法”的表达方式。 5. 练习表达情绪,从区分情绪和想法开始。
, a- z, G( {; g0 y作业: 区分事件、情绪和想法。在事件一栏中记录下具体的事件,包括事件中出现的时间、地点、人物、经过、原因、结果等。在情绪一栏中填写你当时体验到的情绪,具体情绪名称可参考500个情绪词典。在想法一栏中写下你当时的观点、念头。
, D* h/ r* f9 D: b4 w7 ~* E5 `事件 | 情绪 | 想法 | 今天坐公交车被人踩了一脚,新穿的鞋子就被踩脏了。踩我的人没有跟我道歉。 | | 我认为这个人没有公德心,一点也不友好,自私。我也拿他没什么办法,又不能在公共场所打他。 | | | | 7 f) {/ @4 o6 v U y% c
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