心灵工坊-小白情绪训练营第三期第三日课程分享

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& K9 G; p4 [9 ^7 z9 L第三日小琳老师语音课程

0 k, P- q1 Y1 c5 e0 xDAY3作业：
. p* L2 g% c6 \: }一、找出 TA 的不合理信念·
①说明：请认真阅读以下5道题目，并从选项中选出主人公存在的不合理认知（都是单选哦)
1上周团队开会时部门领导告诉我们，因为团队表现不佳，老板将会缩减我们的开支。我听到以后非常恐惧和内疚，因为我认为是自己在拖后腿，而我们团队的其他人都是那么优秀。我在想要不要辞职，我实在是在对不起他们了。
A ．否定正面思考
/ y# |$ p( a1 x# j9 K+ V B ．责怪自己
% B/ i0 l# u6 k5 M+ f' b C ．非此即彼
D ．情绪化推理
; V, w* g8 @2 U2今天给妈妈打电话，想要跟她说说我最近的生活，但是她说自己正忙看，没空跟我多聊，然后就把电话挂了，我认为她很自私，每次都是这样不顾及别人的感受，她好像从来没有考虑过我会不会不开心。我觉得很失落和愤怒，甚至有一点想哭，我打算接下来的一周都不再给她打电话了。
  ^  o3 _. [$ T% r A ．以偏概全
+ x' m! W/ u8 c8 \5 O$ c0 h B ．想当然
C ．否定正面思考
D ．责怪自己
" X! e, q* J5 U8 w3昨天在商场买衣服的时候遇到了一个售货员，当找
提出想要试一件衣服的时候，她态度冷漠地告诉我没码了。我认为她一定是觉得我看起来不是特别有，或者外面不是那么出众，而拒绝我的要求。我非常的愤怒和生气，打算投诉她。
5 G. y& [* |' ~8 M1 `2 iA ．非此即彼
5 w6 h: F/ E! o0 A9 kB ．读心术（妄下结论）
C ．情绪化推理
D ．想当然
4昨天领导又给我们派发了一个新的项目，听完项目简介后我就陷入了焦虑，我之所以有这种感觉，一定是因为这个项目困难重重，别人不愿意做才交给我们，我很想要找领导理论。
1 x# k( q8 N1 z0 Z/ ^* a8 q A ．以偏概全
B ．责怪自己
& ~! j$ W$ q0 M- n% K; ~3 z C ．非此即彼
D ．情绪化推理
5前天是我的生日，可是我的大学室友并没有给我发来祝福短信，我觉得非常失望和伤心。因为他们作为我的同窗好友，应该把我的生日记在心上，不应该忘记这个对我来说如此重要的日子，今年的同学聚会我都不想去参加了。
9 X( h. ^6 j3 z7 U# _, i A ．否定正面思考
0 A2 m0 ]9 y; M# m% e% l B ．想当然
C ．非此即彼
) s: ?8 x3 C: _) G+ L% V D ．责怪自己

' j$ z4 v4 D) }: a6 L- d二、总结今天的知识点：
1 w6 {9 b2 c) W0 W1 K
三、翻看前两天的作业，觉察自己是否有不合理信念？是什么？